Жанна Шевелева, love-коуч, эксперт по отношениям, психолог
Запись мастер-класса "Техники работы со страхами и саботажем"
ТЕХНИКИ
Признать СТРАХ и Войти с ним в контакт


Привет, страх, я тебя признаю, осознаю. Я вижу, чувствую, что ты пришел. Ты у меня есть.

Я даю тебе место и время.

Я знаю, что ты возник чтобы меня защищать.

Ты мне дан от предков.

Я тебя благодарю, что ты защищал весь мой род от смерти и опасности.

Я могу отделить реальную угрозу для жизни, когда ты был необходим, от той ситуации, которая происходит сейчас.

Я с тобой не борюсь, я позволяю тебе свободно выходить наружу.

И я делаю это с благодарностью!


Дыхательная техника «Надувной матрас» (продышать страх/чувство)


Будто матрас внутри надувают насосиком (носом), а потом клапан приоткрываем (во рту) и выпускаем протяжно весь воздух изнутри. Воздух это ваш страх, вдыхаем в себя, будто собираем его из всех частей тела и пространства вокруг вас, концентрируем в себе в одном месте – легких, и ….выдуваем его без остатка

- "Надуваем матрас" короткими вдохами будто насосом до ощущения что сейчас лопнете
- Короткая задержка дыхания 1-3 сек
- Медленное протяжное сдувание, будто открыли клапан, можно со звуком
- Помогайте себе рукой весь воздух выпустить до самого конца
- Серия надувания и сдувания – 3-5 раз (можно один)

Можно любое неприятное чувство вот так собрать в одном месте – в легких, потом выдуть.

Может появиться легкое головокружение, тогда просто снизьте частоту

Медитация "Обретение опоры внутри себя"
(Встреча с внутренним ребенком)

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС, аналог IFT)
Можно научившись технике, сокращать технику до одной фразы в экстренные моменты "Несмотря на то, что...(описываете что произошло, что чувствуете)...я глубоко и полностью люблю и принимаю себя"

Техника работы с самобичеванием ХООПОНОПОНО
НЕ БОРОТЬСЯ С СОБОЙ, С СИТУАЦИЕЙ. ПРИНЯТЬ!
(борьба только загонит проблему внутрь еще глубже и украдет массу сил):


Медитация "Я РЕКА"

Скачайте на телефон, слушайте когда происходит "что-то не так", или для настройки, чтобы научиться принимать себя и все ситуации, которые с вами происходят.
Техника "Сверхзадача по-Станиславскому"


Берете одно новое расширяющее позитивное убеждение, например «я востребованный эксперт», «я эксперт-миллионер».

Представляете себе женщину-эксперта, которая проявляется миру (своей ЦА) и живет именно так, с этим новым убеждением, с такой верой в себя, с таким status qwo

Представляете как она ведет себя с ЦА, как она живет, как думает, как ходит, как говорит, как ведет эфиры, консультации, как реагирует на высказывания, как она себя ведет, как смотрит, какой у нее голос, как она себя проявляет!

Ставите срок сначала несколько часов (от 2х часов) и входите как «в шкурку» в это состояние, как бы становясь этой женщиной.

При этом у вас внутри СВЕРХзадача – концентрация только на том состоянии! Не важно получится или нет, не важно как реагирует мир, не важно есть такой опыт или нет, вы просто вживаетесь в это состояние, представляя себя такой.

Эти несколько часов (или полдня, или день) я искренне, истово, 100%-но верю в то, что…(новое убеждение), несмотря ни на что!

Наблюдайте за собой, как будет реагировать мир, что будет происходить, как и какой вы себя будете ощущать – ваши эмоции, телесные ощущения, мысли, желания, действия.

Можно брать по одному убеждению и вживаясь полностью роль-состояние, начинать жить по-новому, перепрограммируя себя на новые убеждения о себе и о мире.

Если вы когда-то поверили во что-то, то ваш мозг способен «переверить» в обратное! Потому что только ВЫ ВЛИЯЕТЕ на свои мысли!

ПРИТВОРЯЙТЕСЬ ПОКА НЕ ПОВЕРИТЕ!

У ВАС ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!
Made on
Tilda