HAPPYWOMAN Тренинг-центр Жанны Киселевой
Запись тренинга "Из Лабиринта Страданий в Пространство Радости"
ведущие - Евгения Шагина и Жанна Киселева
апрель 2018 год
Задания Дня №1:

1.Тренировать практику "Я - Река"
Аудиофайл для скачивания https://yadi.sk/d/9c66EbG8zeoR4g
2. Познакомится с Тибетскими Жемчужинами
Найти в интернет комплекс упражнений, попробовать, практиковать.
3. Поисследовать разные ситуации, о которых ша речь в видео - что в них ты чувствуешь, как себя проявляешь?
КЕМ ты себя ощущаешь в жизни - той, которая всех спасает, или той, у которой все под контролем?
Задания День №2 (задания на 2 дня!)

1. В какой Роли вы чаще всего и с кем из окружения
2. Продолжать тренировать состояние и философию «Я – река».
Важно! Принять в реке жизни всё как есть! Просто продолжать течь, огибая препятствия
3. Рассматриваем явление/предмет с двух сторон (почему это может быть хорошо и почему это может быть плохо).
Например: свадьба, война, рождение ребенка, нож, кот, мясо, проспала, заболела. Написать в комментарии ваши «плохо» и «хорошо» перечисленных явлений.
4.Перечислите по вашему мнению - какие профессии(деятельность) выбирают Спасатели и Контролеры.
5. Понаблюдайте в соц.сетях «Кто есть кто». Что пишут, какие картинки размещают…
6. Упражнение «Я люблю! Мне это надо!»

Пишем ОТ РУКИ список из 25 вещей, которые вы очень любите! Которые являются вашей потребностью, но которые почему-то давно не делаете (честно).
Делаем фото списка-25, прикрепляем к комментарию.
- я люблю (и мне это надо) уединиться с чашкой ароматного чая и книгой
- я люблю (и мне это надо) принимать ароматную ванну с пенкой и свечами, а потом намазать тело масочками и кремами. Закутаться в пушистый халат….и …..
- я люблю (и мне это надо) после работы полчаса поваляться на диване, послушать музыку или поразвлекаться в соц.сетях
- я люблю (и мне это надо) с подругой ходить в театр, а потом посидеть в кафе, обсуждая персонажей и делясь эмоциями
и т.п.
7. Из списка «Я люблю! Мне надо!» за сутки делаем 5-7 поступков!
Вопреки всему. Ставя в приоритет СЕБЯ! Свои желания! И пусть весь мир подождет... (отставить делание уроков, спасение мира, готовку-уборку, самоигнор).

Напишите в комментариях как было, что испытывали когда делали для себя, когда ставили в приоритет себя, как реагировали близкие?
8. Упражнение «Царский терем» Напишите полный всех своих родственников и знакомых.

  • Представьте себя эдакой царицей. У вас есть опочивальня, это ваше личное пространство, куда входите лишь вы и самые ПРЕДАННЫЕ вам люди. 1-2 человека. Это люди, которые могут к вам войти в любое время, если дело очень важное. А вообще-то это ваша личная кровать, на которой кто попало не валяется (дети в том числе, а мамы тем более). Муж – по обоюдному согласию. А вообще – у вас это личное пространство. В него вход с вашего соизволения.
  • Далее идут царские покои. В них вы впускаете тоже близких вам людей, которым вы доверяете. Вам нужно расписать поименно – кому вы даете право быть здесь.
  • --- Затем есть царские палаты. В них могут находиться друзья, приятели, помощники.
  • --- Потом идет царский двор. Там холопы, простой люд, вы видите их редко, они своими делами заняты. Но все же они в вашем энергетическом пространстве.
  • --- Далее идет родная сторона. Здесь живут всякие разные люди, в том числе и далекие знакомые.
  • --- А потом чужбина. Здесь чужие люди. Которых вы к себе ни за что не пускаете, только через войну или через специальный договор они могут к вам на родную сторону попасть.
  • Представили? Так вот теперь всех своих родственников и знакомых из списка распределите по этим местам. Сделайте это честно. Честно по отношению к себе. Например: Вот моя подружка. Она все время торчит у меня в опочивальне. Ей все надо знать, и своими делами меня загрузить. Оно мне надо? Нет. Значит, надо перевести ее в другое место. Какое? И посмотрите – где ей место.
  • Работает 100%. Как переведете, у вас отношения изменятся, подружка перестанет вас домогаться.
  • Сначала вы можете просто «увидеть» - кто и где сейчас у вас находится. А потом надо их раскидать по своим местам. Детей – в детскую, маму – вообще в ее собственные покои, а может и в свой дворец. И так далее. Чтобы у всех было свое место. Это называется – выстраивание личных границ.
Задания День №3

1. РАЗОЗЛИТЬСЯ/ВЗБУНТОВАТЬ и сказать «ХВАТИТ, Я ХОЧУ ЖИТЬ ИНАЧЕ!»
2. Задать себе вопросы: "А что если возможно жить иначе? Иначе реагировать, иначе действовать, иначе мыслить и иначе делать выводы? А что если моя картина мира не является единственной? А что если я тоже смогу создать свою новую реальность? "
3. Сделать сверхусилие , Принять решение и Выбрать СЕБЯ и СВОЮ ЖИЗНЬ. Это решение означает - взять ответственность за свою жизнь на СЕБЯ! Может это будет у вас впервые...Это смелый поступок! Он не для всех. Только для сильных духом и для тех, кто действительно хочет стать счастливее!
4. ВСЕГДА практиковать состояние « Я – река» - в любой ситуации
10-15 раз в день. Заякорить любым сигналом «Я –Река» и на все ситуации смотреть из философии: перестаю сопротивляться, перестаю напрягаться, плавно огибаю препятствия или протекаю сквозь них как вода, принимаю всё и всех, теку без рывков и напряжений, теку расслабленная, вперед. Я в потоке! Все происходит наилучшим образом для настоящего момента.Вселенная меня бережет Я - Река.
5. ПОМНИТЬ: Я у себя одна. Я первична. Нет никого важнее кроме меня. Я творю СВОЮ реальность. Сама! И каждый день выбираю КАКОЙ жизнью я ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ ЖИТЬ.

Задания День №4

1. "И эта лодка тоже пуста" . Притча.
Мастер рассказывал: «В молодости я часто уходил в одиночестве на озеро и медитировал. У меня была небольшая лодка и я часами мог плавать и размышлять. Однажды на рассвете, когда ночь медленно превращалась в утро, я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Внезапно чья-то лодка ударилась о мою и нарушила всю эту утреннюю гармонию. Как же меня это разозлило! Я хотел уже было обругать хозяина лодки, но открыл глаза и увидел, что лодка пуста. Мне не на кого было выплеснуть свою злость. Поэтому я просто закрыл глаза и попытался снова обрести гармонию в себе. Когда взошло солнце, я нашел покой в себе. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытается обидеть меня, я просто говорю себе: – И эта лодка тоже пуста»
Практиковать такое отношение, если кто-то пытается обидеть, задеть, вывести из равновесия. Делаете ВДОХ, ВЫДОХ (на выдохе отпуская напряжение) и говорите себе: – И эта лодка тоже пуста
2. Упражнение "Зачемность"
«ПОЖАЛОВАЛУЮСЬ» Напиши список твоих ежедневных жалоб и сетований (недовольств), которые проносятся в твоей голове или даже вслух

Задайте себе 3 вопроса:

«Зачем мне это?» (вижу, слышу, наблюдаю, мне попалось, со мной случилось…)

«Для чего мне это?» (урок, вывод, что отражает, что показывает во мне)

Вопрос для смелых Героев: Как Я МОГУ это улучшить? И МОГУ ЛИ Я это улучшить?
3. Практикуйте "Тьфутерапия"
«…Просто однажды, когда вас все вконец задолбает, что вот ну просто сил нет, возьмите и плюньте на все это. Нужно просто прямо вслух сказать «тьфу» на то, что гложет и не дает заснуть. Просто сказать «тьфу» на тебя - своему привычному «яжемать», «яжедочь», «яжежена», «яжелучшая» и т.п. сбавить обороты.

•Следует добавить энергичный жест рукой — так поверится быстрее. А потом неожиданно для себя вдруг вспомните, что вы живой человек, не машина. Что вы сделаны для того, чтобы жить, а не проставлять галочки в планере.

•Дальше дело за малым. Попробуйте задать себе этот избитый вопрос: «А будет ли это важно через год?» И, шагнув дальше: «А через пять?»

•Почувствуйте маленького Будду внутри себя и свет, который чуть было не погас. Вздохните — пусть и не свободно, но спокойно.

•А теперь несите этот внутренний свет с собою, улыбайтесь себе искренне, балуйте себя вдруг чашкой хорошего кофе и вкусным печеньем.

•И если вдруг кофе капнет на любимую блузку, снова скажите «тьфу», улыбнитесь и после работы купите себе новую»
4. И помните...МИР ДУАЛЕН! Вы тоже:)
Задания День № 5

1. «Нежалобная книга»

Отслеживать за день сетования, жалобы, нытье, огорчения, обсуждение проблем…Сказать себе «Мой мир без жалоб». Написать впечатления: сколько раз за день вы привычно хотели пожаловаться. Написать себе благодарность за День Нежалоб!
2. «Так-так-так»
На любую ситуацию тупика или когда вы столкнулись с трудностью, потрите друг об друга ладошки (интенсивно), скажите «так-так-так-так-так», и дальше посмотрите на ситуацию под другим углом, с другой стороны, что можно исправить, сделать иначе и .т.п.
3. «Гагарин»
Если вам что-то нужно сделать новое, трудное, скучное (надо и все тут) или вам немного боязно, то вы представляете себя Юрием Гагариным.

Считаете до пяти в обратном порядке «5-4-3-2-1» и говорите «Пуск» - и сделав усилие и без промедления идете и делаете какое-то дело

4. «Надувной матрас»
Телесная практика ля снятия телесного и эмоционального напряжения срочно.

- Представляете что ваш нос – это насос

- Делаете короткие вдохи серией, будто накачиваете матрас. На самом деле вы заполняете до предела легкие

- Представляете, что закрыли клапан матраса – задержите воздух в легких

- Потом представляете, что клапан слетает или вы его окрываете и матрас быстро сдувается. Делаете полный выдох до конца, тобы ничего не осталось в легких

- Так делаете до 3-5 раз

- Напряжение уйдет!
Задания День № 6

1. Озарения, осознания

Что стало понятно, какие мысли пришли, какие осознания и понимания возникли, какие воспоминания всплыли во время видео ?

Какие озарения и впечатления от упражнения "Яд в Мед"?

Какие озарения и впечатления от упражнения "Трансформация убеждений" ?

Задания День № 7

1. Озарения, осознания

Интеграция – подвести итог, написать отчет, в котором 3 главных озарения, 3 главных вывода, свои зоны роста, впечатления от квеста, обратная связь для авторов
Made on
Tilda